śniadanie 2

Apetyt dzisiaj nie dopisywał, a może po prostu nie myślałem o jedzeniu: 6.30 - śniadanie - 2 jajka na boczku + kawałek papryki + kromka chleba 11.00 - 2. śniadanie - jabłko 15.00 - obiad - 2 gołąbki + kromka chleba z twarogiem (jakoś nie zjadłem śniadania w pracy) + kawa 19.00 - TRENING 20.30 - kolacja - serek wiejski + twaróg + kefir + [...]

witam, a co robić z posiłkami jeśli trening mam wieczorem? zaczynam w przedziale godzin 19-20 i kończe mniej więcej o 20-21 ?? Bo np: 1 posiłek: śniadanie 2 posiłek: szkoła 3 posiłek: szkoła 4.posiłek: dom (obiad) 5 posiłek: przed treningiem 6 posiłek: po treningu i jako kolacja może tak być czy nie za bardzo?

diete najlepiej ulozyc samemu, bo kazdy organizm jest inny i moze inaczej reagowac na dane ilosci btw, co do jakosci posilkow: 1 Dieta na mase osoba - 90 kg Śniadanie 1 (7:00) - Omlet - 110g Płatki owsiane - 40g Rodzynki - 100g Białka z jajek (2 duże jajka) - 80g Całe jajko (1 duże) /ok Śniadanie 2 (9:30) - 200g Chleb graham (około 6 [...]

Dzień 1 Śniadanie : płatki kukurydziane 60g W/B/T 50,16 / 4,14 / 1,5 mleko 3,2 250g 12 / 8,25 / 8 suma : 62,16 / 12,39 / 9,5 Śniadanie 2 : chleb razow 200 g W/B/T 103 / 11,2 / 3,4 szynka z indyka 50 g 0 / [...]

quazar,jeśli mam 68 kg na 178 cm to powininem jeśc aż 4800 kcal? a jeśli tak ,to jakie mniej więcej proporcje byłyby w tej twojej diecie? "Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - [...]

[...] uważać! Nie szarżować. Wyciskanie pochylone i wiatraki - na początku i na końcu wa takich układach: BP, BP BP, BP, WM, WM BP, WM, BP, WM, BP Miska nieco się wyklarowała: -śniadanie - 2-3 jajka + boczek/parówka + odrobina tłuszczu + kapusta/ogórek - praca - płatki owsiane/jęczmienne (50-60g) + garstka rodzynek (nie ważyłem, ale pewnie zbyt [...]

1. Wczorajsze wypasione śniadanie. 2. Dzisiejszy wypasiony IV posiłek. /SFD/Images/2015/10/19/b84b3eacc8a44d0eb5f87b35c88f9724.jpg /SFD/Images/2015/10/19/ad9aca8e29b548f486d23b5a76678770.jpg Zmieniony przez - LaAgnieszka w dniu 2015-10-19 17:45:32

Sniadanie 2 jajka , 300ml mleko sojowe, lyzka mirin, lyzka sake, lyzeczka sosu sojowego, lyzka rosolu rybnego w granulkach(dashi) Na parze 3+15min

Zmodyfikuję trochę swoje jedzenie. Poświęcę się i będę wstawała wcześniej i robiła owsiankę by laura. A więc : 7.00 - sniadanie 2 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otrębów pszennych + łyżka musli albo płatków fitness + owoc ( co będzie pod ręką - jabłko,banan mały, mandarynka czy cokolwiek ) 9.30 - przekąska do 100 kcal owoc lub jogurt [...]

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]

[...] 50kg. Mam 38 lat i chce zacząć w końcu ćwiczyć ale mam kilka pytań. 1. Mogę ćwiczyć rano do godziny 11 i czy ćwiczyć przed czy po śniadaniu no i oczywiście co zjeść na śniadanie 2. Czy powinienem kupić i zażywać jakieś odżywki , białka itd bcaa izotopy jeśli tak to jakie najlepiej - cena nie ma znaczenia . Jeżeli stosować to czy mogę [...]

[...] fat!!!!!!! IMO dawkowanie powinno przyjąć taki schemat: 1 dawka: Pobódka bierzesz 1xTS (obserwuj reakcję i możesz zwiekszyć jak bedzie ok do 2 MC) Czekasz 20-30 minut i śniadanie 2 dawka: przed siłką 30 minut bierzesz 1xTS (obserwuj reakcję i możesz zwiekszyć jak bedzie ok do 2 MC) aeroby możesz robić po siłce 30-40 minut z tetnem 60%-70% [...]

[...] spisywałam sobie. Czekolada wpadła w zasadzie przed obiadem, po tym treningu jak mi słabo było, a nie na deser. Wcześniej nie zapisywałam więc teraz z pamięci. PONIEDZIAŁEK: śniadanie: kromka pieczywa z ziaren, łyżeczka masła,chyba plasterek wędliny był.. 2śniadanie: chyba też kromka pieczywa, warzywa, orzechy, nie było białka chyba lunch: [...]

[...] klarowanego) Kolacja: 2 jajka + kabanos konspol + 3 kromki żytnio-gryczano-orkiszowego chleba domowego robionego na zakwasie posmarowane masłem klarowanym + warzywa A w dzień nietreningowy: Śniadanie: 2 jajka + boczek + trochę oleju koko + warzywa Drugie śniadanie: koktajl taki jak jak w śniadaniu przed treningiem Reszta posiłków podobna

dobra. nie bede zakladal nowego tematu. prosze o ocene diety waga 83 cel reukcja bialko 2,2 tluszcze 0,8 wegle 2,3 zapotrzebowanie 2100 kalorii sniadanie Tran 2 Rodzynki suszone 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 40 Ser twarogowy chudy 50 sniadanie 2 Jaja kurze 180 Chleb żytni razowy 50 Masło ekstra 10 Polędwica z piersi [...]

[...] a w misce sprawdził mi się pomysł zaczerpnięty od Nieraza i Sszajby - ser ze śmietaną. Jadałem już tak wcześniej z oliwą czy kokosem, jakimiś rodzynkami.. Aktualnie: - śniadanie - 2-3 jajka na boczku (50-70g) i smalcu (10-15g), a do tego kawa z masłem (20g) - nie odważam tego. Po prostu raz zważyłem ile daję :-) - do pracy - ser półtłusty [...]

jezeli chodzi o weglowodany na redukcji to sa 2 pory w ktorych nie powinienes sie bac dozucic ich do jadlospisu .. 1)sniadanie , 2) posilek po treningowy Nie zepsuje to redukcji,nie mowie tu o jakis olbrzymich ilosciach,ale spokojnie mozesz troche weglowodanow zapodac po treningu ,to samo na sniadanie, to sa 2 pory w ktorych powinienes dawac [...]

Nitroman Nie mam jakiejś super diety. Wstaję o 6:45 biorę porcję białka, do wczoraj brałem jeszcze kreatynę + glukoza ale dziś właśnie skończył mi się cykl, po 30 min zjadam śniadanie 2 kawałki chleba razowego, szykuję sobie 2 kanapki do pracy + serek granulowany 3%. 2 śniadanie zjadam około 11:00 tj kanapka(wędlina chuda) + 1/2 tego serka, tak [...]

Czyli wprowadzenie 14 dni w których spożycie WW nie przekracza 30g. Jeszcze jedno pytanie. Chodzi o ładowania. Robić je raz w tygodniu, i ile WW się wtedy spożywa? Przykładowa dieta Śniadanie 1 jajecznica + chleb razowy Śniadanie 2 ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Obiad jakaś rybka (wiecie jaka będzie dobra?) + sałatka z oliwa Kolacja [...]

Jeszcze jedno pytanie:) z tego co jest napisane na opakowaniu wynika ze powinno sie wziac tse na czczo i po 30minutach od wziecia zjesc posilek... U mnie wyglada to inaczej (przede wszystkim z braku czasu) 2 opcje:P 1.Wstaje rano biore jedna kapsułkę i nie czekam 30minut tylko ide biegac po bieganiu zjadam sniadanie.. 2. Wstaje rano biore jedna [...]